아침 기상 직후 물을 마신 후 스트레칭 뒤에 채소 등을 먹으면 장 건강에 더욱 좋다. 사진=게티이미지뱅크


전날 저녁을 일찍 먹으면 다음 날 아침은 12시간 이상 공복 상태이다. 자는 동안 물을 마시지 않아 몸에 수분 공급도 끊긴 상태이다. 위의 점막은 민감해 있고 위염이 있는 사람은 속 쓰림 등 증상이 심해질 수 있다. 이럴 때 가장 먼저 먹는 것은 무엇일까? 위 점막에 좋고 몸 전체에 활력을 불어넣어야 한다. 바로 물이다. 위 점막에 충격이 적은 미지근한 물이 가장 좋다.
기상 직후 물부터 마시는 이유?
자 바다이야기5만 는 도중에 깨서 물을 마시지 않았다면 우리 몸은 수분 부족 상태이다. 나이가 들면 갈증을 느끼는 중추 신경에도 노화가 진행되어 목 마름을 덜 느낀다. 장시간 수분 보충이 안 되어 혈액 상태도 끈적해진다. 아침에 심장-뇌혈관 질환 발병률이 높은 것은 이런 영향도 있다. 기상 직후 물로 입안을 씻어낸 후 미지근한 물을 마셔야 한다. 몸의 신진대사 활성화에 크게 릴게임꽁머니 기여한다.
공복에 진한 커피 꼭 피해야 하는 까닭?
건강정보에 익숙한 사람은 공복 커피가 나쁘다는 것을 잘 알고 있을 것이다. 잠을 확 깨는 효과는 있지만 공복에 카페인이 들어 가면 위 점막엔 최악이다. 위염, 위궤양이 있는 사람은 증상이 더 악화될 수 있다. 아침 커피는 오전 9시반~10시 사이에 마시는 게 좋다는 오션파라다이스예시 연구 결과가 자주 나오고 있다. 이전에 마시고 싶다면 채소, 달걀 등으로 어느 정도 위를 채운 후 마시는 게 안전하다.
당뇨 고위험군은 공복에 탄수화물, 당 섭취 NO
당뇨병 환자가 늘고 있다. 당뇨 전 단계 등 고위험군도 급증 추세이다. 공복에 탄수화물(빵, 감자, 밥, 면)과 당분이 많은 주스, 요구르트, 시리얼, 골드몽릴게임 잼 등을 먹으면 흡수가 매우 빠르다. 탄수화물이 분해된 당(포도당)이 핏속으로 많이 가면 혈당이 치솟을 수 있다. 이른바 혈당 스파이크 현상이다. 탄수화물은 채소, 달걀 등을 먼저 먹은 뒤 마지막에 먹는 게 혈당 관리에 좋다.
공복에 귤, 오렌지, 사과가 부담스런 사람은?
개인 차가 크지만 공복에 귤, 오렌지를 먹으면 바다이야기합법 속이 쓰린 사람이 있다. 과일에 들어 있는 산(유기산)이 위 점막을 자극하기 때문이다. 사과도 유기산이 있기 때문에 부담을 느끼는 경우가 있다. 이런 과일들은 공복에 먹지 말고 다른 채소나 달걀, 견과류을 먼저 먹은 후 섭취하면 좋다. 공복에 독한 약을 복용하지 않고 식사 후에 먹는 것과 비슷한 이치다. 아침 공복에는 위 건강도 챙겨야 한다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)