당뇨병 환자는 무조건 조금만 먹어야 할까? 전문가들은 그렇지 않다고 얘기한다. 21일 의료계에 따르면, 당뇨병 식사는 음식을 무조건 줄이거나 제한하는 것은 당뇨병 식사의 답이 될 수 없다. 각 개인의 키, 체중, 비만도, 현재 건강상태 등을 고려해 개개인에 알맞은 칼로리(열량)에 맞춰서 영양소별로 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 다만 설탕이 많이 들어간 식품은 엄격히 제한할 필요가 있다. 과자, 사탕, 꿀, 초콜릿, 껌, 꿀, 물엿, 아이스크림, 케이크, 크림빵, 도넛 , 과일 통조림, 식혜, 주스, 코코아, 유자차, 딸기우유, 청량음료(사이다, 콜라 등)이 대표적이다. 가천대 길병원 측은 “이러한 식품들은 섭취 후 짧은 시간 내에 혈당을 급격히 올리기 때문에 평상시 섭취를 자제하는 것이 좋다”며 “그 밖의 여러 종류의 식품은 자신에게 알맞은 칼로리 내에서 골고루 섭취하면 된다”고 조언했다. 오리지날릴게임 당뇨병 환자가 마음껏 먹을 수 있는 식품도 있다. 채소류, 해조류, 버섯류, 우무(한천), 곤약, 맑은국, 홍차, 녹차, 보리차 등 혈당을 그리 많이 올리지 않는 식품이다. 열량도 적고 혈당을 많이 올리지 않아 평소 식사 때 충분히 먹어도 되는 식품으로 꼽힌다. 식사를 했음에도 불구하고 공복감(배고픔)이 느껴진다면 이러한 식품들을 섭취해 공복감을 해소하는 것도 방법이다. 또 보리, 현미, 콩, 팥 등 주로 도정이 덜 된 잡곡 등에 포함돼 있는 섬유소도 식사 시 충분히 먹는 게 좋다. 당뇨병 환자가 섬유소가 풍부한 식사를 하게 되면 혈당·혈액 속의 지질수치(콜레스테롤이나 중성지방 등)를 낮출 수 있기 때문이다. 단, 과일은 섬유소도 많이 함유하고 있지만 당질 함량도 많아 과량 섭취 시 혈당이 오를 수 있어 권장량 내에서 먹도록 한다. 릴게임가입머니 밥은 쌀밥보다 잡곡밥이 좋을까? 쌀밥이나 잡곡밥이나 혈당이 오르는 수치에 큰 차이는 없지만, 혈당이 천천히 오르는 쪽은 잡곡밥이다. 그만큼 몸에 무리가 덜 온다는 얘기다. 하지만 소화에 문제가 있거나 신장 기능에 이상이 있는 경우엔, 오히려 쌀밥을 섭취할 것이 권장된다. 육류는 어떨까? 당뇨병에 있어서 먹지 못하는 육류는 없다. 돼지고기, 닭고기, 쇠고기 등 자신에게 알맞은 총열량(칼로리) 내에서 선택해 섭취할 수 있다. 다만 합병증의 예방을 위해서 육류의 기름기는 제거한 후 먹고 계란노른자, 메추리알, 오징어, 새우, 내장류, 명란젓, 간, 전복, 문어 등 콜레스테롤이 많은 음식은 섭취를 줄일 필요가 있다. 식사를 규칙적으로 하는 것도 중요하다. 불규칙적인 식사를 하게 되면 고혈당과 저혈당이 번갈아 일어날 수 있기 때문이다. 식사는 가능한 한 정해진 시간 내에 하고, 식사 시간이 지연이 될 경우 간편한 간식이라도 챙겨 먹어 식사를 거르는 일이 없도록 하는 게 바람직하다. AI가 그린 일러스트. 라도 챙겨 먹어 식