세포 건강과 근육 유지, 에너지 대사 최적인 세 가지 보충제는 무엇일까? 사진=게티이미지뱅크


장수와 건강한 노화를 위한 각종 항노화 보충제가 시장에 쏟아지고 있는 가운데 한 영양생화학 전문가가 세포 건강과 근육 유지, 에너지 대사 최적화에 초점을 맞춘 세 가지 보충제를 핵심 전략으로 제시했다.
최근 미국 매체 뉴욕포스트와의 인터뷰에서 영양생화학자 에린 배럿 박사는 "노화는 세포에서 시작된다. 세포가 노화하면 기능이 저하되고, 만성질환과 내·외적 노화로 이어진다"고 설명했다. 이어 "세포 건강을 지원하는 전략은 매우 강력한 항노화 릴게임종류 도구가 될 수 있다"고 말했다.
첫째로 제시한 성분은 항산화제다. 항산화제는 세포 노화와 관련된 산화 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 물질로, 과일과 채소 등 색이 선명한 식품, 비타민 A와 C가 풍부한 식품에 다량 함유돼 있다.
배럿 박사는 식품을 통한 섭취뿐 아니라 보충제 활용도 가능하다고 설명했다. 특히 신천지릴게임 머스카딘(muscadine) 포도는 안토시아닌, 케르세틴, 엘라그산 등 폴리페놀을 풍부하게 함유해 염증과 산화 스트레스 감소에 기여할 수 있는 '슈퍼푸드'로 언급됐다.
이전 연구에서는 무알코올 머스카딘 와인을 하루 두 잔 섭취한 여성들이 위약군에 비해 피부 탄력과 수분 유지력이 더 높았다는 결과도 보고됐다.
둘째는 단백 체리마스터pc용다운로드 질이다. 단백질은 근육 형성에 필수적인 다량영양소로, 면역 기능 유지, 에너지 공급, 상처 회복, 근육량 유지 및 증가에 기여한다. 특히 40세 전후부터 인체의 단백질 활용 효율이 감소하면서 근육 재건 능력이 떨어진다는 점이 강조됐다.
노화에 따른 근육량 및 근력 감소는 근감소증으로 불리며, 전 세계 고령 인구의 약 10~16%에 영향을 릴게임오션파라다이스 미치는 것으로 추정된다.
전문가들은 체중 1kg당 하루 1~1.2g의 단백질을 식사에 고르게 분배해 섭취할 것을 권장한다. 2023년 한 건강 연구에서는 하루 100g의 단백질을 섭취한 집단에서 더 높은 동화 반응과 향상된 단백질 합성이 관찰됐다고 보고됐다.
셋째는 크레아틴이다. 근육에 자연적으로 존재하는 아미노산 유사 야마토게임하기 물질인 크레아틴은 보충제 형태로 섭취할 경우 근력과 회복 능력 향상에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다.
최근 연구에서는 고령자에서 인지 기능 검사 수행 능력 향상 등 뇌 건강과의 연관성도 제시되고 있다.
배럿 박사는 "나이가 들수록 에너지 생산 능력이 떨어지고, 미토콘드리아 기능과 크레아틴 저장 능력도 감소한다"며 "에너지를 빠르게 생성하고 재활용하는 체계를 최적화하는 것이 중요하다"고 말했다.
그는 특히 뇌, 면역세포, 심장 등 에너지 요구량이 높은 조직에서 크레아틴의 역할을 강조했다. 뇌는 인체 전체 에너지의 약 20%를 사용하며, 감염과 싸우는 면역세포와 스트레스 상황에서의 심장 역시 높은 에너지를 필요로 한다고 설명했다.
배럿 박사는 "에너지가 즉각적으로 필요한 상황에서 이를 빠르게 공급할 수 있는 시스템이 중요하며, 크레아틴이 그 역할을 한다"고 밝혔다.
정은지 기자 (jeje@kormedi.com)