유연성, 근력, 골밀도 떨어지
유연성, 근력, 골밀도 떨어지는 중년 이후에는 운동도 가려서 해야50세 이후의 중장년들은 무리한 등산이나 계단 내려오기 등의 신체 활동을 제한해야 한다. 이런 운동은 관절에 손상을 주고, 부상 위험을 증가시킨다. [사진=게티이미지뱅크]나이가 들면서 몸도 변한다. 예전에 할 수 있었던 일들 중 일부는 더 이상 쉽지가 않다. 유연성, 근력, 골밀도 및 부상에서 회복하는 데 걸리는 시간에 변화가 있는 것은 정상이다. 이러한 변화 때문에 50세가 된 후에는 운동 방식을 조정하는 것이 현명하다.무엇을 하든 적절한 형태를 사용할 수 있는 유연성과 가동 범위가 있는지와 관절 등에 부담이 가지 않는지 확인해야 한다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 잘못하면 오히려 건강을 해치기 때문에 50세 이후에는 피해야 할 운동과 대신 자주 하면 좋은 운동에 대해 알아봤다.주의해야 할 운동은?윗몸 일으키기=뱃살을 빼고 허리 근육을 강화할 목적으로 윗몸 일으키기를 하는 경우가 많다. 하지만 누워서 윗몸을 일으키는 동작을 반복하면 허리 통증이 있는 사람에게 독이 될 수 있다.요통이 있는데도 윗몸 일으키기와 같이 허리를 움직이는 운동을 하면 척추의 마디 사이에 있는 물렁뼈, 즉 추간판(디스크)에 가해지는 압력이 증가해 허리 건강이 악화될 수 있다. 약해진 디스크에 강한 압박이 더해져 더 큰 손상을 초래할 수 있다.윗몸일으키기 대신에 누워서 다리를 움직여 허리 근육을 강화하는 데드 버그 같은 운동이 도움이 된다. 요통 환자가 허리 운동을 할 경우 전문의와 먼저 상담을 해야 한다.레그 익스텐션=의자에 앉아 발목에 중량을 올리고 무릎을 펴며 다리를 올렸다가 무릎을 굽히며 다리를 내리는 운동으로 대퇴 사두근(넙다리 네 갈래근)이라고 하는 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 그러나 50세 이상의 사람들에게는 무릎 관절 부위에 불필요한 스트레스가 가해져 많은 마모를 유발한다.계단 내려오기=계단을 오르는 것은 돈 들이지 않고 하는 훌륭한 운동이다. 하지만 내려올 때 조심해야 한다. 온몸의 체중이 무릎에 실리는 부하가 만만치 않기 때문이다.서 있을 때에 비해 계단이나 비탈길을 내려올 때 체중 부하가 5배 정도 늘어날 수 있다. 건물에 승강기가 있다면 타고 내려오는 게 현명하다. 평소 무릎 관절이 좋지 않은 사람은 계단 오르기도 조심하는 게 좋다.비하인드 넥 풀다운 혹은 풀업=어깨와 팔을 완전히 고정하고 머리 뒤로 바를 당기는 이 운동유연성, 근력, 골밀도 떨어지는 중년 이후에는 운동도 가려서 해야50세 이후의 중장년들은 무리한 등산이나 계단 내려오기 등의 신체 활동을 제한해야 한다. 이런 운동은 관절에 손상을 주고, 부상 위험을 증가시킨다. [사진=게티이미지뱅크]나이가 들면서 몸도 변한다. 예전에 할 수 있었던 일들 중 일부는 더 이상 쉽지가 않다. 유연성, 근력, 골밀도 및 부상에서 회복하는 데 걸리는 시간에 변화가 있는 것은 정상이다. 이러한 변화 때문에 50세가 된 후에는 운동 방식을 조정하는 것이 현명하다.무엇을 하든 적절한 형태를 사용할 수 있는 유연성과 가동 범위가 있는지와 관절 등에 부담이 가지 않는지 확인해야 한다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 잘못하면 오히려 건강을 해치기 때문에 50세 이후에는 피해야 할 운동과 대신 자주 하면 좋은 운동에 대해 알아봤다.주의해야 할 운동은?윗몸 일으키기=뱃살을 빼고 허리 근육을 강화할 목적으로 윗몸 일으키기를 하는 경우가 많다. 하지만 누워서 윗몸을 일으키는 동작을 반복하면 허리 통증이 있는 사람에게 독이 될 수 있다.요통이 있는데도 윗몸 일으키기와 같이 허리를 움직이는 운동을 하면 척추의 마디 사이에 있는 물렁뼈, 즉 추간판(디스크)에 가해지는 압력이 증가해 허리 건강이 악화될 수 있다. 약해진 디스크에 강한 압박이 더해져 더 큰 손상을 초래할 수 있다.윗몸일으키기 대신에 누워서 다리를 움직여 허리 근육을 강화하는 데드 버그 같은 운동이 도움이 된다. 요통 환자가 허리 운동을 할 경우 전문의와 먼저 상담을 해야 한다.레그 익스텐션=의자에 앉아 발목에 중량을 올리고 무릎을 펴며 다리를 올렸다가 무릎을 굽히며 다리를 내리는 운동으로 대퇴 사두근(넙다리 네 갈래근)이라고 하는 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 그러나 50세 이상의 사람들에게는 무릎 관절 부위에 불필요한 스트레스가 가해져 많은 마모를 유발한다.계단 내려오기=계단을 오르는 것은 돈 들이지 않고 하는 훌륭한 운동이다. 하지만 내려올 때 조심해야 한

유연성, 근력, 골밀도 떨어지