뱃살에 숨어 있는 내장 지방은 각종 질병 위험 높여고단백 음식과 채소를 먼저 먹은 뒤 적당한 양의 탄수화물 식품을 섭취하면 뱃살을 빼는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]누구나 가장 살을 빼고 싶어 하는 부위는 복부다. 나이 들수록 점점 볼록해지는 뱃살을 말한다. 뱃살에는 건강을 위협하는 위험한 내장 지방이 숨어 있을 가능성이 크다.내장 지방은 염증을 키우고 심혈관 질환 등 각종 질병 위험을 높인다. 꼭 빼야 하는 뱃살. 미국 건강·영양 정보 매체 '잇디스낫댓(EatThis, NotThat)' 자료를 토대로 뱃살을 빼는 비법을 알아봤다."탄수화물 섭취부터 줄여라"=식단에서 전분 위주의 고 탄수화물 음식을 줄이면 뱃살을 빼는 속도를 높일 수 있다. 빵, 과자 등은 식이 섬유가 없어 소화가 빠르다.섭취 후 빠르게 포도당으로 전환되면서 혈당이 급격히 늘었다가 이후 분비된 인슐린의 영향으로 뚝 떨어진다. 이때 뇌는 열량을 가장 빠르게 얻을 수 있는 설탕이 필요하다고 여기고 결국 단 음식을 찾게 된다.탄수화물은 우리의 주 에너지원으로 아예 식단에서 배제하기는 어렵다. 성인이 탄수화물로 섭취해야 하는 열량은 하루에 필요한 열량의 50~ 60% 정도다.따라서 체내 혈당이 급격히 높아지지 않도록 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다. 흰 밀가루로 만든 빵보다는 통밀 빵, 흰 쌀밥보다는 콩 등을 섞은 잡곡밥이 낫다."단백질 먼저, 탄수화물은 마지막에"=탄수화물보다는 고단백 음식 위주로 식단을 짜는 것도 방법이다. 매 끼니마다 최소 25~30g의 단백질을 섭취하면 좋다.단백질은 포만감이 큰 편으로 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이 된다. 무엇보다 혈당을 안정시켜 혈당 변화에 따라 식탐이 증가하지 않도록 한다. 적절한 단백질 섭취가 체중과 체지방량 감소를 촉진하고 근육을 보호한다는 연구 결과도 있다.되도록이면 탄수화물은 맨 마지막에 먹는 것이 좋다. 고단백 음식과 채소를 먼저 먹으면 포만감이 들고, 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것을 막을 수 있다."술은 되도록 멀리"=술을 많이 마시면 뱃살이 나온다. 이럴 때는 술을 되도록 마시지 않는 것이 기본이다. 술은 일반적으로 칼로리가 높을 뿐 아니라 갈증과 식탐을 불러온다.게다가 우리 몸은 알코뱃살에 숨어 있는 내장 지방은 각종 질병 위험 높여고단백 음식과 채소를 먼저 먹은 뒤 적당한 양의 탄수화물 식품을 섭취하면 뱃살을 빼는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]누구나 가장 살을 빼고 싶어 하는 부위는 복부다. 나이 들수록 점점 볼록해지는 뱃살을 말한다. 뱃살에는 건강을 위협하는 위험한 내장 지방이 숨어 있을 가능성이 크다.내장 지방은 염증을 키우고 심혈관 질환 등 각종 질병 위험을 높인다. 꼭 빼야 하는 뱃살. 미국 건강·영양 정보 매체 '잇디스낫댓(EatThis, NotThat)' 자료를 토대로 뱃살을 빼는 비법을 알아봤다."탄수화물 섭취부터 줄여라"=식단에서 전분 위주의 고 탄수화물 음식을 줄이면 뱃살을 빼는 속도를 높일 수 있다. 빵, 과자 등은 식이 섬유가 없어 소화가 빠르다.섭취 후 빠르게 포도당으로 전환되면서 혈당이 급격히 늘었다가 이후 분비된 인슐린의 영향으로 뚝 떨어진다. 이때 뇌는 열량을 가장 빠르게 얻을 수 있는 설탕이 필요하다고 여기고 결국 단 음식을 찾게 된다.탄수화물은 우리의 주 에너지원으로 아예 식단에서 배제하기는 어렵다. 성인이 탄수화물로 섭취해야 하는 열량은 하루에 필요한 열량의 50~ 60% 정도다.따라서 체내 혈당이 급격히 높아지지 않도록 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다. 흰 밀가루로 만든 빵보다는 통밀 빵, 흰 쌀밥보다는 콩 등을 섞은 잡곡밥이 낫다."단백질 먼저, 탄수화물은 마지막에"=탄수화물보다는 고단백 음식 위주로 식단을 짜는 것도 방법이다. 매 끼니마다 최소 25~30g의 단백질을 섭취하면 좋다.단백질은 포만감이 큰 편으로 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이 된다. 무엇보다 혈당을 안정시켜 혈당 변화에 따라 식탐이 증가하지 않도록 한다. 적절한 단백질 섭취가 체중과 체지방량 감소를 촉진하고 근육을 보호한다는 연구 결과도 있다.되도록이면 탄수화물은 맨 마지막에 먹는 것이 좋다. 고단백 음식과 채소를 먼저 먹으면 포만감이 들고, 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것을 막을 수 있다."술은 되도록 멀리"=술을 많이 마시면 뱃살이 나온다. 이럴 때는 술을 되도록 마시지 않는 것이 기본이다. 술은 일반적으로 칼로리가 높을 뿐 아니라 갈증과 식탐을 불러온다.게다가 우리 몸은 알코올을 일종의 독으로 판단, 알코올 대사를 우선시하기 때문에 탄수화물이나 지방, 단백질 등의 분해는 뒷전으로 밀린다. 이