비타민 D 영양제 하루 적정량은 개인 차이가 있다. 의사-약사와 상담하는 게 안전하다. [사진= 게티이미지뱅크] 자외선 차단제(선크림 등)가 필요한 시기다. 여름이 다가오면서 햇볕도 강해지고 있다. 선크림으로 얼굴에 내리쬐는 자외선을 차단하려는 사람들이 많다. 집안에서도 선크림을 바르는 사람이 있다고 한다. 비타민 D는 자외선이 약한 오전에 20분 정도 맨살에 햇빛을 쬐면 합성된다. 하지만 이마저도 싫어하는 사람이 있다. 경각심에서 비타민 D에 대해 다시 알아보자.비타민 D 노화 늦추는 데 도움…염증과 싸우는 힘 길러준다국제 학술지 《미국 임상영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)》에 비타민 D가 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 최근 실렸다. 미국 하버드 의대 연구팀이 2만 6000여 명을 대상으로 한 대규모 임상시험 결과다. 비타민 D를 4년간 섭취한 사람들은 세포 노화의 지표인 텔로미어의 손상 속도를 늦출 수 있다는 것이다. 텔로미어는 나이가 들수록 짧아지고 손상된다. 비타민 D의 항염증 효과가 텔로미어 유지에 도움이 된 것으로 보인다."비타민 D 영양제 무분별 투여 조심해야"하지만 위의 하바드 의대 연구팀은 "비타민 D를 영양제 형태 등으로 무분별하게 투여하는 것은 조심해야 한다"면서 "염증 수치가 높거나 만성질환 위험이 있는 경우에 한 해 검토해야 한다"고 했다. 비타민 D 보충은 하루 20~30분 정도 햇빛 노출이 가장 중요하다. 연어·정어리·고등어, 달걀, 말린 버섯, 우유-유제품 등 식품에도 있지만 흡수-효율 면에선 햇빛 노출에 비해 뒤진다.비타민 영양제 조심해야…기름에 녹는(지용성) vs 물에 녹는(수용성)비타민 D 영양제는 비타민 A, E, K 등과 함께 지용성(기름에 녹는) 비타민이다. 물에 녹는 수용성 비타민인 B1, B2, B3, B6, B12, C, 엽산과 달리 과다 섭취 시 남은 비타민이 몸에 계속 쌓여서 부작용을 일으킬 수 있다. 결핍뿐만 아니라 과잉 섭취에도 주의해야 한다. 질병관리청 자료에 따르면 지속적으로 너무 많이 먹을 경우 메스꺼움, 구토 지난 21일 경남 창녕군 유어면 세진리 마늘밭에서 열린 마늘생산량조사 시연회에서 이형일 통계청장이 마늘을 캐고 있다. 통계청 [창녕(경남)=최용준 기자] “오늘은 숫자를 잘 세는 게 제일 중요해요.” 지난 21일 경남 창녕군 유어면 세진리 마늘밭(3078㎡)에서 정글모를 쓴 통계청 조사관들이 고랑을 걷자 참개구리가 펄쩍 뛰었다. 전날 내린 비로 두둑에는 장화 발자국이 났다. 올해 마늘 생산량 조사를 위해 조사관들은 각자 100m 줄자, 계산기, 폴대, 쇠 포크를 하나씩 챙겼다. 초록빛 마늘 줄기가 이리저리 휘청댔다. 마늘밭 주인 조덕종 이장(56)은 “마늘은 지금 수확해 20일 정도 건조한다. 7월부터 공판장에 출하하고 경매를 실시한다. 이제 곧 시중에 나가는 것”이라고 말했다. 이날 통계청의 ‘2025년 마늘 생산량조사 시연회’가 열렸다. 조사 과정을 외부에 투명하게 공개해 통계 신뢰성을 높이기 위해서다. 마늘 생산량조사는 식량수급 계획, 농산물 가격안정, 농업소득 추계 등 농업정책 수행에 필요한 자료를 제공하기 위해 실시한다. 마늘은 파종시기가 매해 10월로 이달 수확을 앞두고 있다. 전국 마늘 밭을 모두 조사할 순 없으니 표본조사를 통해 전체 생산량을 계산한다. 송경희 통계청 창원 사무소장은 “표본의 대표성을 확보하기 위해서 기준 이랑을 선정하고 두 개 표본 구역을 선정을 한다”며 “표본 구역의 면적은 3㎡이다. 선정된 표본 구역 내에서 마늘 20개를 채취하고 그 다음 무게를 달아서 수량으로 환산하는 과정을 거친다”고 말했다. 이어 “해당 통계는 정책 자료로 활용된다. 식량가격 안정을 위해 통계가 쓰이는 것”이라고 말했다. 통계청이 시연회를 진행한 밭도 올해 마늘 표본 구역으로 선정된 539개 필지 중 하나였다. 통계청에서 내려온 난수표(숫자를 무질서하게 배열한 표)를 활용해 너른 마늘밭 중 두 곳을 A, B 표본 구역으로 정했다. 최대한 표본을 무작위로 선정하기 위해서다. 조사관들이 표본 구역을 표시하기 위해 100m 줄자를 들고 걸었다. 돌돌 말린 줄자가 검은 진흙 위로 흰 길을 냈다. 하늘색 폴대 4개로 표본 구역을 우물 정(井)자로 가두었다. 이날 이형일 통계청장도 밀짚모자 쓰고 마늘을 뽑았다. B 표본 구역에는